【休職中の過ごし方⑤】復職に向けた準備としてどう過ごせばいいのか？

こんにちは！

持病の悪化と抑うつ状態で約3ケ月休職していた男、りゅうやん。です！

仕事での無理がたたって休職していましたが、この期間をどのように過ごせばいいか気になりませんか？

そこで休職の期間中で、

なにを思い、考えていたのか？
どんなふうに過ごしていたのか？
どのような治療をしていたのか？
お金の問題はどう解決したらいいのか？
復職に向けて、どのように体調を整えたのか？

を、実体験に基づき、全5回にわけてお話していこうと思います。

前回の記事はコチラ！

【休職中の過ごし方④】傷病手当金をもらって、お金の心配をなくそう！こんにちは！持病の悪化と抑うつ状態で約3ケ月休職していた男、りゅうやん。です！仕事での無理がたたって休職...

第5回目のテーマは、復職に向けた準備としてどう過ごせばいいのか？です！

Contents

復職への前提条件として
復職に向けたリハビリをおこなう
復職しても無理は禁物！
さいごに

復職への前提条件として

まずは、体調が回復していることが前提となります。

また、仕事に向かう気力（労働する意欲）もあることが重要ですね。

復職に向けたリハビリをおこなう

運動をして体力をつける

うつ状態などであると、休んでいる間は外出することが億劫になっていることがあります。

そうすると、自分が思っている以上に体調が落ちているものです。

僕もまさにその通りで、具合が悪いとか、気分が乗らないとかで家に時間が多く、外に出掛ける機会が減っていました。

久しぶりに買い物で外出すると、たいした距離でない往復で疲れてしまうことが、何度もありました。

通勤の練習をしてみる

医師からの指導でよく言われることは、

通勤時間にあわせて外出し、会社の近くまで行ってみる。

そんなこと、当たり前にできるでしょ！と思いがちですが、長らく休職していると朝の通勤ラッシュが怖いと感じてしまうことがあります。

僕の場合も、人の混雑に入っていくと気持ちが悪くなってしまうので、これに耐えられないと通勤ができず、完全に回復したとはいえない状態ですね。

また、生活リズムを整えるという意味でも有効です。

毎日、決まった時間に起床・就寝を心がけることで、生活習慣が改善されているかが重要になっています。

これらが改善されてなければ、体力的にも精神的にもついていかないですからね。

集中力を取り戻す

通勤練習と似た内容になりますが、

休んでいる間で、仕事に向かうだけの集中力が低下している場合もあります。

そのときに、たとえば、

仕事と同じ時間を図書館で過ごしたり、

長時間読書をしたり、PCを使い集中して作業をおこなえるなど、仕事に向かえる集中力を取り戻せているかを確認します。

また、図書館やカフェで過ごすことで、対人ストレスに慣れさせる効果もあります。

復職支援（リワーク）を受けてみる

医療機関によっては、復職支援（リワーク）を実施している場合があります。

リワークとは、return to workの略語です。気分障害などの精神疾患を原因として休職している労働者に対し、職場復帰に向けたリハビリテーション（リワーク）を実施する機関で行われているプログラムです。復職支援プログラムや職場復帰支援プログラムともいいます。

引用：日本うつ病リワーク協会　リワークプログラムについて

リワークプログラムにより、職場復帰に向けた課題をこなしたり、カウンセリングをすることで、再発予防や別視点から心のケアをおこなうなど、様々な取り組みがあるようです。

また、会社と医療機関が連携して、リワークプログラムを実施する場合もあるため、このような取り組みがおこなわれているかどうか、会社や医療機関に問い合わせしてみるのも1つの手ですね。